1、运动治疗腰肌劳损 仰卧起坐：仰卧起坐是对腰部活动和锻炼的最好方法，腰肌劳损时也可以通过仰卧起坐来治疗，刚开始的时候肯定会有些困难，可以扶着床缓慢进行，坐起来即可，不用身体前驱。
2、腰肌劳损自我按摩 搓擦腰骶部 双手掌分别放在腰部两侧，适当用力从腰部往骶部作搓擦动作30～50次，以腰部有微热感为佳。
3、局部热敷：可以通热毛巾等方式，每日对腰部进行热敷，促进局部血液循环，有利于腰肌劳损的恢复；合理锻炼：建议由医生指导动作要领后进行。常用的有小燕飞等，可以帮助锻炼腰背肌，缓解腰肌劳损。
4、自我保健 ①按揉肾俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴2分钟。②两手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻轻叩击，力量要均匀，不可用力过猛，每次叩击2分钟。
5、腰肌劳损的康复锻炼方法如下：站立两脚分开与肩同宽，腰部进行前屈、后伸，一组10次。站立两足分开与肩同宽，两手叉腰后，做腰部回旋动作，向左转，再向右转，一组10次。
泡沫轴放松肌肉 泡沫轴是国家队放松肌肉的神器，并且是在主动运动的情况下放松肌肉，随着肌肉的收缩和舒张把肌肉松解下来比单纯被动按摩效果好很多。并且自我操作可以随时随地。
局部热敷：可以通热毛巾等方式，每日对腰部进行热敷，促进局部血液循环，有利于腰肌劳损的恢复；合理锻炼：建议由医生指导动作要领后进行。常用的有小燕飞等，可以帮助锻炼腰背肌，缓解腰肌劳损。
药物疗法 ：对腰肌劳损患者 ，有明显压痛点者可用强的松龙针 1毫升加 1%普鲁卡因 5毫升 ，作压痛点封闭 ，每周一次 ，3次为一疗程。待腰痛减轻后即可开始进行腰锻炼。
产后腰肌劳损是许多新妈妈面临的问题。长期卧床、肌肉得不到放松与紧绷交替等因素都会导致腰肌劳损。本文将介绍如何缓解产后腰肌劳损的症状，帮助新妈妈们恢复健康。上班需谨慎产后腰肌劳损能否上班，要根据个人情况而定。
腰肌劳损自我按摩 搓擦腰骶部 双手掌分别放在腰部两侧，适当用力从腰部往骶部作搓擦动作30～50次，以腰部有微热感为佳。
如必须做某些涉及腰肌的动作时，应先做好充分的准备工作。这样，发生腰肌损伤的可能性就可大大减少。外敷疗法：中药外敷【腰肌.骨世.医tie】，以达到活血化瘀、促进血液循环以及缓解疼痛和减轻炎症的目的。
热敷理疗。使用热敷袋或红外线进行热理疗，可以帮助放松腰肌，增加血流量，有助于腰肌的康复。热敷15-20分钟，1-2次/天。物理治疗。包括推拿按摩、经络治疗等，可以舒缓腰肌酸痛，疏通经络气血，促进腰肌愈合。
理筋手法 针灸疗法 锻炼疗法 方法/步骤 理筋手法 患者俯卧，术者用手掌揉按两侧骶棘肌，然后找出压痛点或痛性结节，由上而下逐个进行点穴、弹拨、拿捏，然后施于滚法，注意手法不宜过重。
体操防治腰肌劳损：体育锻炼对防治腰肌劳损及功能恢复有重要作用。可以进行俯卧位的背伸锻炼（“小燕飞”），仰卧位的“三点式”和“五点式”等锻炼，适当进行游泳及户外活动，对提高腰背肌对冷暖变换的刺激非常有益。
